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비타민D는 우리 몸이 칼슘과 인을 흡수하고, 뼈 건강을 유지하는데 중요한 비타민입니다.
일부 음식물에서 섭취할 수 있지만, 대부분은 피부가 자외선을 받아 만들어지기 때문에 태양광 비타민이라고도 불립니다.
비타민D의 효능
1. 우리 몸에서 칼슘 흡수와 뼈건강 유지
2. 면역체계 강화
3. 감염 및 염증 질환 예방
결핍 시 나타나는 증상
1. 골다공증, 골소실증, 척추골절
2. 근육약화와 통증
3. 우울증
4. 고혈압과도 연관
5. 만성피로
* 이밖에도 면역 기능 감소와 관련되어 있어 감염 및 염증 질환 발생 위험을 높일 수 있습니다.
* 비타민D의 결핍 증상은 다양하기 때문에, 정확한 진단을 위해서는 의사의 진료와 혈액 검사가 필요합니다.
* 결핍을 예방하기 위해서는 일일 권장량을 섭취하고, 자외선에 노출되는 시간을 늘리는 것이 중요합니다.
비타민D가 풍부한 음식
1. 연어와 청어: 특히 연어는 비타민D 함량이 높습니다.
2. 소간: 소간에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있습니다.
3. 버섯: 특히 햇빛에 노출된 버섯은 비타민D를 합성할 수 있는 능력이 있습니다.
4. 요구르트와 우유: 일부 제품에서는 비타민D가 첨가되어 있습니다.
하지만, 개인의 건강 상태에 따라 햇빛을 쬐는 것도 중요하지만, 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
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