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마그네슘은 화학원소로, Mg라는 기호로 나타내며 12번 원소입니다. 마그네슘은 다양한 효능이 있으며, 부족할 경우
여러 가지 증상이 발생할 수 있으니 적절한 섭취가 필요합니다.
마그네슘의 효능
1. 심장 건강에 도움
2. 골다공증 예방
3. 두통 및 근육통 완화
4. 수면에 도움
5. 신경과 근육 기능을 유지하는데 중요한 역할
부족할 때 나타나는 증상
근육경련, 피로, 불안, 우울증, 두통, 불면증, 심장박동 불규칙 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
하지만, 마그네슘을 과도하게 섭취하는 것은 위험할 수 있으므로, 적절한 섭취량을 지켜야 합니다.
마그네슘이 풍부한 식품
* 아몬드, 호두, 콩, 녹, 바나나, 아보카도, 시금치, 귀리, 검은콩 등
* 브로콜리, 닭고기, 생선, 흰쌀, 당근, 감자, 양파 등
* 하지만, 식품별로 함유량이 다르므로, 적절한 식이조절이 필요합니다.
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